作者:admin人气：0更新：2026-03-13 08:03:10
（来源：瑜伽猫）
导语：瑜伽的学习，重在坚持。特别是新手，从零开始更要多加练习，才能慢慢的找到感觉，进入状态。一旦找到节奏和感觉了，瑜伽就会变成一种轻松愉悦的运动。没错，瑜伽就是这样的一种运动，要么完全不爱，要么钟爱一辈子。以下分享10个简易的入门瑜伽动作，希望能帮助瑜伽初学者，快速进入状态，找到感觉。
1、瑜伽膝胸式（Knees-to-Chest Pose）
瑜伽膝胸式（Knees-to-Chest Pose）
瑜伽膝胸式：练习一分钟呼吸8-10次（1 minute, 8-10 breaths）
2、瑜伽脊柱扭转式（Supine Twist）
瑜伽脊柱扭转式（Supine Twist）
瑜伽脊柱扭转式：练习两分钟，每边呼吸8-10次（2 minutes, 8-10 breaths each side）
3、瑜伽猫牛式（Cat-Cow Pose）
瑜伽猫牛式（Cat-Cow Pose）
瑜伽猫牛式：练习一分钟，呼吸8-10次（1 minute, 8-10 breaths）
4、瑜伽猫牛变式（Cat-Cow Pose, variation）
瑜伽猫牛变式（）
瑜伽猫牛式变式：练习一分钟，呼吸16-20次（2 minutes, 16-20 breaths）
5、瑜伽儿童式变式（Child’s Pose, variation）
瑜伽儿童式变式（Child’s Pose, variation）
瑜伽儿童式变式：练习两分钟，呼吸16-20次（2 minutes, 16-20 breaths）
6、瑜伽下犬式（Downward-Facing Dog Pose ）
瑜伽下犬式（Downward-Facing Dog Pose ）
瑜伽下犬式：练习1分钟，呼吸8-10次（1 minute, 8-10 breaths）
7、瑜伽站立前曲式（Standing Forward Bend ）
瑜伽站立前曲式（Standing Forward Bend ）
瑜伽站立前曲式：练习一分钟，呼吸8-10次（1minute, 8-10 breaths）
8、瑜伽山式（Mountain Pose）
瑜伽山式（Mountain Pose）
瑜伽山式：练习1分钟，坚持8-10次（1 minute, 8-10 breaths）
9、瑜伽花环式（Garland Pose）
瑜伽花环式（Garland Pose）
瑜伽花环式：练习两分钟，呼吸8-10次（2 minutes, 8-10 breaths）
10、瑜伽椅式（Chair Pose）
瑜伽椅式（Chair Pose）
瑜伽椅式：练习一分钟，呼吸8-10次（1 minute, 8-10 breaths）
11、瑜伽开胯站立前曲式（Wide-Legged Standing Forward Bend）
瑜伽开胯站立前曲式（Wide-Legged Standing Forward Bend）
瑜伽开胯站立前曲式:练习一分钟，呼吸8-10次（1 minute, 8-10 breaths）
介绍语：以上十一个瑜伽动作，都是比较缓和的入门瑜伽动作。希望大家在练习过程中，放慢心态，一边练习一边摸索，找到自己的节奏和感觉。
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标签：瑜伽怎么做
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